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Celebramos, no dia 07 de abril, o Dia Mundial da Saúde! A Medicina do Estilo de Vida é uma abordagem médica que incentiva mudanças nos hábitos cotidianos para prevenir, tratar e até reverter doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, obesidade, entre outros.

Embora os conceitos dessa prática sejam discutidos desde a década de 1990, ela foi formalmente estruturada como disciplina acadêmica em 2004, na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos. Desde então, ela tem se expandido e ganhando reconhecimento em todo o mundo.

 

Os Seis Pilares da Medicina do Estilo de Vida

 

1. Alimentação Saudável

A base é uma dieta rica em alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e nozes. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais, ajudam a controlar o peso e reduzem o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes. Evitar alimentos ultraprocessados, como biscoitos e refrigerantes, é um passo importante. No Brasil, isso pode incluir priorizar alimentos como arroz e feijão, que são nutritivos e acessíveis.

 

2. Atividade Física Regular

Praticar exercícios regularmente, mesmo que em intensidade leve ou moderada, como caminhadas ou dança, melhora a circulação, fortalece os músculos e ajuda na saúde do coração. Além disso, a atividade física reduz sintomas de ansiedade e depressão. O recomendado é pelo menos 150 minutos por semana de atividades aeróbicas, combinadas, se possível, com exercícios de força.

 

3. Sono de Qualidade

Dormir bem é essencial para o corpo se recuperar e a mente funcionar adequadamente. Um sono adequado (de 7 a 9 horas por noite para adultos) regula os hormônios, melhora a memória e fortalece o sistema imunológico. Criar uma rotina de sono, evitando telas antes de dormir e garantindo um ambiente tranquilo, pode ajudar muito.

 

4. Gerenciamento do Estresse

O estresse crônico pode causar problemas de saúde, como pressão alta, insônia e depressão. Para combatê-lo, até mesmo hobbies relaxantes, como jardinagem ou artesanato, são eficazes. Reservar um tempo para si mesmo diariamente ajuda a acalmar a mente e o corpo.

 

5. Relacionamentos Saudáveis

Ter uma boa rede de apoio emocional é vital para a saúde mental e física. Conviver com pessoas queridas, compartilhar momentos e evitar conflitos tóxicos melhora o humor, reduz a solidão e até fortalece o sistema imunológico. Participar de grupos ou atividades comunitárias também contribui para a sensação de pertencimento.

 

6. Evitar Substâncias Nocivas

Parar de fumar e moderar o consumo de álcool são essenciais para a saúde. O cigarro, por exemplo, está relacionado a várias doenças graves, incluindo câncer e problemas respiratórios. Já o álcool, em excesso, pode causar problemas no fígado e no coração. Substituir esses hábitos por práticas mais saudáveis traz benefícios imediatos e a longo prazo.

 

Medicina do Estilo de Vida no Brasil

No Brasil, a Medicina do Estilo de Vida tem ganhado destaque em diferentes áreas da saúde. Profissionais como médicos, nutricionistas e educadores físicos estão utilizando essa abordagem para tratar doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

Várias universidades e instituições estão incluindo a Medicina do Estilo de Vida em seus currículos, e há eventos e congressos dedicados ao tema. Além disso, o Sistema Único de Saúde (SUS) promove iniciativas que incentivam a prática de exercícios e a alimentação saudável, como grupos de caminhada e hortas comunitárias.

Adotar os pilares da Medicina do Estilo de Vida é um caminho para viver mais e melhor, com saúde e vitalidade. Experimente incluir essas práticas no seu cotidiano e veja a diferença que elas podem fazer!

 

Fontes:

Hilab Blog: “O que é Medicina do Estilo de Vida?”

American College of Lifestyle Medicine (ACLM): https://www.lifestylemedicine.org

Ministério da Saúde: “Guia Alimentar para a População Brasileira”

 

HELENA MOZENA BERTOLDI

Pastoral da Saúde